今週末の小ネタ：不安と抑うつにビタミンD？ ベータアラニンで気分と認知機能が改善？ オーガニックでがんリスクは減る？ プロテインで筋肉痛が改善？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。
不安と抑うつにビタミンDサプリが効く？
「ビタミンDのサプリがうつ病と不安の症状を軽減するかも？」ってデータ(R)が出ておりました。毎度おなじみビタミンD が、高齢者のメンタルに効くかも？みたいな話であります。
これは、糖尿病予備軍の高齢者90名（平均74歳）を対象にした試験で、平均ビタミンD濃度は20ng/mLだったとのこと。試験期間は12ヶ月で、全体を2つのグループにわけた後で、
- 毎週25,000 IUのビタミンDを摂取するサプリメントグループ
- 何も飲まないコントロールグループ
といういずれかへランダムに割り当てたそうな。そのうえで、6ヵ月後と12ヵ月後に全員のメンタルを評価したところ、結果は以下のようになりました。
- コントロールグループと比較して、ビタミンDのサプリは、6ヶ月後および12ヶ月後の両方において、不安およびうつ病の症状を改善さした。
- 血中のビタミンDレベルも、サプリグループのほうが、6ヶ月後（27ng/mL vs. 20ng/mL）および12ヶ月後（29ng/mL vs. 20ng/mL）に高かった。
そんなわけで、どうやらビタミンDはメンタルに良さげな雰囲気ですね。ただし、この研究は、試験がスタートした時点で、参加者のうつ病スコアは中等度から重度だったそうなんで、おそらく現時点でメンタルが安定した人がサプリを飲んでも、あんま意味はないでしょうが。
ベータアラニンで気分と認知機能が改善？
運動サプリとして有名なベータアラニンに、「脳の働きと気分を改善する働きがあるかも？」ってデータ(R)が出ておりました。
こちらは、健康な79名の高齢者（60～80歳、ほとんどが女性）を対象とした試験で、
- 1日あたり2.4gのベータアラニンを飲む
- プラセボを飲む
って2つのグループにランダムに割り付け、10週間ほど飲み続けてもらったそうな。そして、ベータアラニンの効果がどうだったかと言いますと、
- ベータアラニンのサプリは、プラセボと比較してうつ病の症状を改善した。
- ただし、それ以外の指標においては、グループ間に差は認められなかった。
- また、軽度の認知障害に悩む参加者にサブグループ分析を行ったところ、ベータアラニンを補給した参加者は、認知スコアが最大14％改善した。
みたいになります。食事の内容などはモニタリングしていないので、そこらへんは「どうなのかなー」と思うところがありつつも、脳の働きが鈍ってきた高齢者の方であれば、ベータアラニンはアリかなーと思っております。個人的にも、運動用サプリとして使い始めようかな……。
オーガニックでがんリスクは減るか？
「有機食品って『がん』の予防になるの？」って観察研究(R)が出ておりました。オーガニックフードというと、いかにも体に良さそうなイメージがありますが、果たして『がん』についてはどうなのか、と。
こちらはデンマークの成人41,928人（58～66歳）を対象にした調査で、みんながどのような食事をしているのかを調べ、
- 普段オーガニックフードを食べているか？
- 全員がどれぐらいがんになったか？
ってところを比較したんだそうな。調査の期間は中央値で15年間だったとのことで、なかなか大規模な研究ですね。
で、結果はこんな感じです。
- 追跡した期間のあいだのがん症例は9,675件だった。
- オーガニックフードを食べても、がんリスクが減るわけではなかった。
- 唯一、胃がんのみオーガニックフードによってリスクが50％下がるという結果が見られたが、これはおそらく偶然だと思われる（p値がアレなので）。
ってことで、私としては「がん予防にオーガニックフードを食べるのは、おそらく無意味なんだろうなぁ……」という印象を新たにしたことでした。
プロテインで筋肉痛が改善？
「プロテインで筋肉痛は改善する？」って問題を調べたメタ分析(R)が出てたりしました。
こちらは673名の健康な成人が対象で、筋トレとプロテインに関する先行研究から40件を分析。筋トレの後にプロテインを飲むことで、その後の運動のパフォーマンスや筋肉のダメージにどんな変化が出るのかを調べて、参考になる結果を出してくれてます。
では、細かいところは飛ばして、結果をざっくり抽出してみましょうー。
- 運動の前か後にプロテインを飲むと、プラセボの飲料と比較して、筋トレ後のパフォーマンス低下を、中から大程度の効果サイズで抑制した。
- ただし、プロテインを飲んだところで、筋トレ後の筋肉痛は改善しなかった。
- とはいえ、プロテインを飲むことにより、筋トレから72時間が過ぎた後のクレアチンキナーゼの上昇を、中から大程度の効果サイズで抑制した（つまり、筋肉のダメージが減少した）。
とのことで、これを見る限り、筋トレの前後にプロテインを飲むことで、筋肉の客観的なダメージが減り、それによって運動のパフォーマンスが上がりそうではあります。
まぁ、全体のデータを見てみると、ここに含まれる研究の質は決して高くないので、上記の結論はやや信頼性が低いものとお考えください（サブグループ分析もないですしね）。とはいえ、筋トレ前後のプロテインは割とよさげなので、試してみてもいいかもですねー。
