【質問】クロロフィルのサプリって健康に良いですか？買う価値はありますか？と
こんなご質問をいただきました。
クロロフィルのサプリメントってどうなんでしょうか？アレルギーに良いと聞いたので、試してみたいのですが。
ということで、日本でも複数の商品が売られているクロロフィルは、果たして買う意味があるのかというお尋ねです。
クロロフィルってのは、植物の緑色を作り出す色素で、酸化や炎症をやわらげる効果が高いと考えられてまして、癌のリスクも下げるんじゃないかと考えられてたりします。近ごろはTikTokなどでもよく名前を見かけまして、ダイエットに役立つとか、ケガが治るとか、デトックスになるとか言われてるんですよね。
で、クロロフィルのサプリを買うべきかどうかについてですが、
- データが少なすぎて判断不可能！
って結論になります。クロロフィルの研究はいくつかあるんですけど、ヒトを対象にした調査ってのはほとんどなくて、いまのところ動物実験ばっかりなんですよ(R)。困ったもんですねぇ。
なにせ証拠がないので、個人的にはクロロフィルのサプリを買うべきだとは思いませんけど、それで話が終わるのもアレなので、クロロフィルのポイントをいくつかまとめておきましょう。
- クロロフィルは美肌に効くのか？：肌に関しては、いまのところクロロフィルの錠剤ではなく外用剤であれば意味があるかも？とぐらいの知見が出ております。
たとえば、2014年に行われた研究(R)では、24人の参加者にクロロフィリンを塗ってもらったところ、ニキビと皮脂が減るかも？みたいな結果ですね。まぁ、データを見ていると、おそらくニキビの治療に役立つレベルではないと思われるんで、いまのところは使わないほうがいいでしょう。いまニキビ治療をしてるなら、普通に過酸化ベンゾイルやレチノイド外用薬などを使い続けてください。
- クロロフィルで体重は減るのか？：クロロフィルはダイエットにも効くなどと言われますが、いまのところ減量に役立つかどうかをチェックした科学的な研究は不足しております（というか、まともな調査はほぼ行われていない）。エビデンスが限られているので、クロロフィルを減量に使うのはオススメできかねたりします。
- クロロフィルには他にメリットはないのか？：動物実験だけに限ってみれば、もしかしたらクロロフィルには意味があるかも？と思わせるデータがいくつか出ております。あるマウス実験(R)では、クロロフィルを摂取することで腸内フローラが改善し、腸と肝臓における炎症のレベルが低下したんだそうな。
さらに別のマウス実験(R)でも、クロロフィルが肝臓がんに関わる特定の分子経路を阻止したと報告されていたり、クロロフィルには発がん物質から体を守る働きがあることも示唆(R)されてたりはします。
とはいえ、クロロフィルを飲もう！と言えるほどのデータはまったくないし、これらのデータがヒトにとってどのような意味を持つのかは、さっぱりわからないもんで。
ということで、現時点では、クロロフィルのサプリをオススメできるほどのデータはないとお考えください。抗酸化と抗炎症作用が強いのは間違いないので、まったく無意味ってことはないんでしょうが。
ちなみに、別の動物実験によると、サプリでクロロフィルを摂取しても、体内に吸収される葉緑素の量はわずかでしかなく、大半は糞便中に排泄されるってことなんで、やはり望み薄なのかなぁ……って気がしますが。
ちなみに、一方では、ほうれん草（クロロフィルが豊富にふくまれる）を食べたヒトを調べた研究では、クロロフィルの痕跡が血液中に検出されたとのこと(R)。そう考えると、結局はクロロフィルのサプリを飲むなら緑の野菜を食べておけ！といういつもの結論になりそうですけども。
「それでもクロロフィルを試してみたい！」という場合は、1日経100mg〜200mgぐらいからどうぞ。FDAの見解でも「これぐらいなら安全だろう」って見解で住んで。おそらく1日の用量が300mgを超えちゃうと、吐き気や下痢が起きるかもなので注意してください。
ただし、くり返しになりますが、クロロフィルは普通に野菜にも豊富に入ってますんで、
- ほうれん草
- アルファルファ
- パセリ
- 小麦若葉
- イラクサ
- アスパラガス
- バジル
- カラードグリーン
- 海藻類
といったあたりをたくさん食べておく方が現実的でしょう。これらを食べていれば、クロロフィルだけじゃなくて食物繊維やビタミンも摂取できますしね。どうぞよしなに−。
