4年ぶりに風邪を引いて病み上がりから約1ヶ月…未だにパワーが戻ってこない。
具体的には、習得したと思っていた〝正座からの逆立ちが出来ない〟。〝タックプランシェの高さが出ない〟です。
今回は、病み上がり1ヶ月後の朝トレルーティンについてのエピソードです。
正座からの逆立ち出来なくなった
↑風邪引く前の正座からの逆立ち。
2023年1月から開始したタックプランシェ練習をきっかけに、並行(途中から)して練習していた正座からの逆立ち〟3ヶ月位で習得しました。
風邪を引くまでは、どんどん安定しフレッシュ状態なら〝ほぼ成功する〟までになっていた。※疲労あると無理なレベル。
まあ、習得した！と言ってもギリギリのレベルだったのでしょう。
病み上がり1ヶ月経っても〝未だに成功しない〟。肩に体重のらず逆立ちに持っていけない状態です。
今は代替えトレーニングとして〝壁逆立ち〟をやっています。
タックプランシェの高さが出ない
↑風邪引く前のタックプランシェ練習。
病み上がりから1ヶ月。タックプランシェも以前ほどの高さが出せない状態です。
次のステップ〝アドバンスドタックプランシェ練習にならない状態〟。
とは言え…少しずつ押すパワーは戻ってきているので、タックプランシェとプランシェリーンだけはしっかり継続しています。
スキル系を楽しむ→基礎トレ(筋肥大)を楽しむへ
2023年1月〜〝タックプランシェ〟を中心に〝正座からの逆立ち〟ばかりやってきた。スキル系トレが何より楽しかったから。
(まあ、隙間時間にやる程度だが…)
じゃあ、今はどうかというと…パワーは出にくく、スキル系トレでは高負荷は与えられない状態。
このままだとスキル系も成長しないので、基礎トレーニングを再開する事にしました。
Yシャツ褒められたので胸トレ頑張る(笑)
今年に入ってスキル系トレが楽しすぎて、筋肥大など〝ほぼ考えていなかった〟。
まあ、トレーニング自体は継続しているので〝少なくとも筋肉は付く〟というテンションです。
そんな中(一昨日)、若い男の子から胸を触られ…
〝Yシャツ姿かっこいい！〟〝筋肉あると見栄え全然違いますね！〟と褒めてもらった(笑)。
(私如きでも頻繁に褒められます笑)
あっ、筋肉あると言っても〝一般よりはある〟という程度です。写真を見ての通り細いです。
ただ…この位が洋服を選ばずスタイル良く見えるレベルかと思う。いや、あと２回りは大きくしたい！という願望は持っています。
基礎トレーニング再開するので胸トレ頑張ろうと思います(笑)！
今日の朝トレルーティン
公園周りで
- ウォーキング＆ダッシュ：20分。
- JUMPスクワット：25レップス。
自宅に戻って
- タックプランシェ練習。
- プランシェリーン。
- 壁逆立ち練習。
- ジロンダディップス：15、15レップス。
- ディップスバーレッグレイズ：15、10レップス。
今日の朝トレルーティンです。病み上がり二週間後〜再開した〝ウォーキング＆ダッシュ〟週2回程度の頻度で継続中。
自然と深い呼吸が出来るし、全身運動にもなり心拍数も上げられる。ダッシュ＆ウォーキングは健康作りに於いて最強の組み合わせかと思う。
ディップスバートレが楽しいかも！
ここ数ヶ月のトレンドは〝床でのスキル系トレ〟。だから、ディップスバーは殆ど使っていない…。
が、しかし…久しぶりに使ってみると結構楽しい！
暫くは、ディップスバーを使って〝ジロンダディップス〟〝レッグレイズ、Lシット〟〝バックレバー練習〟などを中心に楽しもうと思う。
あとは、停止していた〝フロントレバー練習再開するかも〟です。
それでは、また！
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